¿Cuánto tiempo de ejercicio necesitas para mejorar tu salud cardiovascular? ¿Te interesa saberlo? Pues te lo vamos a contar con todo detalle en este post.

Hacer ejercicio es fundamental para salvaguardar tu salud cardiovascular. Eso lo sabemos todo. El que no sabemos es cuánto tiempo necesitamos para cumplir con este objetivo.

Además, con el ejercicio físico vas a ver cómo aumentas el volumen de sangre que circula por tu organismo en un minuto, mejora el control de factores de riesgo cardiovascular como la hipertensión arterial, diabetes, obesidad o los niveles de colesterol, disminuye la trombo genicidad….

Todos estos beneficios y muchos más son los que vas  a conseguir con un poco de ejercicio. También hay que hablar de intentar frenar de una vez por todas los índices de sobrepeso y obesidad que en España están aumentando de manera muy alarmante también entre la gente más joven.

No están de más campañas para evitar el sedentarismo de los más jóvenes al mismo tiempo que para evitar la ingesta de alimentos procesados y ultraprocesados y optar por los más naturales y frescos como las frutas y verduras.

Cuanta más actividad física, mejor que mejor

Pero lo que nos ha llevado a escribir este post es decirte qué tiempo de actividad física necesitas. Es evidente que cuanta más actividad física realices, mejor que mejor, siempre y cuando esté adaptado a tus condiciones físicas.

Se trata de que tengas un "plan" para que puedas combatir el sedentarismo. Así que si haces deporte todos los días, genial.

Si no puedes, siempre hay algunas cosas a tu alcance como por ejemplo subir y bajar las escaleras obviando el ascensor. Caminar o ir en bicicleta al trabajo. Si coges el autobús, bajarse unas paradas antes... Todo vale para aumentar el tiempo de actividad física.

Ahora bien. Lo mejor es que empieces con alguna actividad deportiva diaria como caminar o correr. Nadar es un magnífico ejercicio. ¿Cuántas veces a la semana? Los expertos en salud indican que entre dos y tres veces por semana.

El tiempo que necesitas

Ahora viene la respuesta sobre el tiempo. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Si hacemos caso a la Organización Mundial de la Salud hay que hacer ejercicio entre 150 y 300 minutos a la semana, en caso de un ejercicio aeróbico moderado. Si es intenso el tiempo puede estar entre 75 y 150 minutos.

Si analizamos lo que necesitas los niños y adolescentes, la misma OMS dice que la actividad ha de ser de 60 minutos al día.

Para los mayores de 65 años, el tiempo ha de rondar los 150 minutos.

Respecto al tipo de actividad física a elegir, los expertos aconsejan que sea una con la que se disfrute, ya que tendremos que realizarla varias veces a la semana.

Echa un vistazo a esta infografía:

Fuente: Fundación del Corazón

Si quieres mejorar tu salud cardiovascular no dudes en seguir estos consejos que te acabamos de dar. Pero además de mejorar tu salud cardiovascular tendrás otros muchos beneficios como por ejemplo mejorar el  estado muscular y la salud ósea.

Tu calidad de vida, en general, se verá beneficiada. E incluso mejorará tu salud mental porque se ha demostrado sobradamente que el deporte reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Sí que aconsejamos que si nunca has hecho ejercicio o hace mucho que lo abandonaste y quieres retomarlo, acudas a un médico especialista y que te aconseje qué tiempo debes invertir y cuál sería el mejor entrenamiento para ti.