Beber agua: Un sencillo truco para no perder memoria
¿Sabías que la deshidratación tiene un impacto muy negativo sobre nuestra memoria y que beber agua es fundamental para la salud cognitiva?
En este post vamos a hacernos eco de algunos estudios que así lo demuestran. Además te ofreceremos consejos muy interesantes para cuidar de tu salud mental.
No te lo pierdas. Lee hasta la última línea porque te va a resultar muy interesante.
Lo que es evidente es que nuestro cerebro, a medida que van pasando los años, se deteriora, pierde facultades. Uno de los signos más evidentes de estos es la pérdida de memoria.
Es un fenómeno natural pero que, atención, se puede paliar a
poco que tengamos algunas precauciones. Una
de estas precauciones es beber agua.
El agua forma parte del 65 por ciento de nuestro cuerpo pero a medida que nos vamos haciendo mayores, este porcentaje baja al 50 por ciento. Así que, a más edad, mayor necesidad de hidratación.
Según la Organización Mundial de la Salud la cantidad diaria que todo el mundo debería de beber se encuentra entre el 1,5 y los 2 litros.
Rendimiento cognitivo y deshidratación
La deshidratación tiene un impacto muy negativo en el rendimiento cognitivo. La falta de agua afecta a la memoria y al tiempo de reacción por la reducción del flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro, que está formado por un 75 por ciento de agua.
Estas son las conclusiones que se pueden leer en los estudios
que han realizado los investigadores de la Unidad de Nutrición Humana de la Universidad Rovira i Virgili (URV), el Institut d'Investigació Sanitària Pere Virgili
(IISPV) y el Centre de Recerca BiomèdicaXarxa de Fisiopatologia de l'Obesitat i la Nutrició (CIBERobn).
Las conclusiones de estos estudios, recogidas en la revista Uppers indican bien a las claras que las personas de más que no se hidratan bien tienen un deterioro cognitivo mayor con el paso del tiempo que la de aquellos que se han hidratados siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.
La investigación apunta a que aquellas personas que bebían entre 1 y 1,5 litros de agua al día, experimentaron una mejora de 0,17 puntos en las pruebas neuropsicológicas realizadas durante la investigación en comparación a aquellos que habían bebido una cantidad inferior a medio litro diario.
Las personas con problemas de obesidad o de síndrome metabólico con un bajo nivel de hidratación (menos de 0,5 litros al día) presentaron un deterioro de la función cognitiva con el paso del tiempo, sobre todo en hombres.
Otros trucos para frenar el deterioro cognitivo
Pero no tan sólo con una buena hidratación se conserva la memoria. Hay que hacer otras muchas coas más que recomiendan los expertos y que vamos a detallar a continuación.
1. Prestar atención. Que significa que, si has conocido a alguien, debes memorizar su nombre.
2. Ejercicios diarios de memoria, como por ejemplo, acudir a la compra con la lista memorizada, no apuntada en un papel.
3. Jugar. A juegos como el ajedrez o aquellos que permiten trabajar la mente.
4. Lectura: Leer novelas es un gran ejercicio, además que muy entretenido.
5. No depender de la tecnología. Porque se está demostrando que nos acomoda. Nos lo da todo hecho también a nivel mental.
6. Trabajar con un profesional de la salud mental para no caer en la depresión que provoca en ocasiones la falta de memoria. Para acudir a un profesional médico de la salud mental no dejes de explorar la posibilidad de un seguro de salud.
7. Saber detectar cuando algo no va bien. Es fundamental para ponerse manos a la obra a ejercitar la memoria.
