Los mejores consejos antes de acostarse y descansar bien

El sueño es reparador. ¿Cuántas veces has oído esta frase? Muchas, ¿verdad? Y es una verdad como un templo que está avalada por innumerables estudios científicos.

El sueño tiene beneficios tanto físicos como psíquicos. Como todo en esta vida hay que "aprender a dormir bien" y para ello hay que mantener algunos hábitos antes de acostarse que te van a permitir dormir esas 7 ó 8 horas que recomiendan los médicos.

En este post vamos a ayudarte y vamos a darte una serie de consejos que deberías seguir antes de acostarte. Tu salud lo va a agradecer, ya lo verás.

Fija una hora

El sueño es una rutina. Se entrena. Lo primero que debes hacer es fijarte una hora para ir a la cama y cumplirla a rajatabla. En muy poco tiempo ya verás como poco antes de esa hora te va a entrar sueño, te irás a la cama y caerás como un lirón beneficiando tu descanso.

Hay que relajarse cueste lo que cueste

Si estás nervioso y te acuestas no vas a dormir. Ya sabes que dormir no sólo es necesario para que descanse tu cuerpo, sino también tu cerebro.

Es muy habitual que cuando te metes en la cama te llevas todas las preocupaciones del día. Es algo muy normal. Pero has de ser capaz de quitártelas de encima.

¿Cómo? Aprendiendo ciertas técnicas de relajación como realizar una respiración profunda, hacer ligeros estiramiento o algún ejercicio muy suave.

Hay mucha gente que optar por salir a correr antes de cenar porque se encuentran así mucho más relajados. Es una práctica genial porque además haces ejercicio.

Otra cosa que puedes probar es anotar en un papel todo aquello que te preocupa. Suele funcionar.

En cualquier caso intenta desviar tus pensamientos hacia algo más agradable. Otro de los remedios que suelen funcionar es darte un buen baño con agua tibia antes de acostarse. Otras muchas personas suelen tomarse un buen vaso de leche caliente. Esto último es más sugestión que otra cosa, pero si te funciona no dejes de hacerlo.

No a los dispositivos móviles

También está ampliamente demostrado de que todos los dispositivos móviles que tenemos en casa alteran el sueño. Nos producen nerviosismo.

Para mejorar tu salud no te queda más remedio que decirle adiós a los teléfonos móviles y a las tablets. Alteran el cerebro y hacen que nos acostemos mucho más nerviosos.

¿Y la televisión? Tampoco es lo más recomendables. Mejor una buena conversación o un buen libro. Como podrás entender a los más jóvenes de la casa se les deben prohibir los dispositivos móviles para que duerman adecuadamente. El sueño para los niños es mucho más importante que en los adultos.

Cambia de habitación

Es muy común que nos acostemos y no podamos conciliar el sueño. Es entonces el momento de cambiar de habitación. Ir al comedor y coger un libro hasta que sientas de nuevo el cansancio. No insistas en dar vueltas y más vueltas en la cama porque aumenta el nerviosismo.

No hagas otras cosas en la cama

Salvo para las relaciones sexuales la cama sólo se debe utilizar para dormir y asociarla sólo para el descanso. Así que no te lleves el ordenador, no navegues con el móvil y tampoco veas la televisión. Al final asocias la cama para un sinfín de actividades y acabas por no descansar adecuadamente.

Haz la siesta

Pero una siesta suave de unos 20 o 30 minutos porque está demostrado que también relaja y llegas menos cansado a la noche y por tanto con menos tensión.

Ya sabemos que es complicado hacer la siesta si estás trabajando pero no está de más que busques un momento para esa pequeña desconexión vespertina que te va a venir de perlas.

Por eso también es tan aconsejable que los niños duerman la siesta, no tan sólo durante el verano, sino durante todo el año.

Otros consejos para dormir bien

·         Hay que reducir la ingesta de cafeína.

·         Piensa que la nicotina también tiene efectos excitantes así que te aconsejamos, también por tu salud, que dejes de fumar

·        Haz de tu habitación un sitio tranquilo, sin ruidos y con poca luz. Si no puedes evitar la luz prueba con ponerte un antifaz o bien cambia las persianas. Si hay mucho ruido también puedes probar con unos tapones o insonorizar, si es posible, tu habitación.

Estos son nuestros consejos para que puedas descansar mejor. Esperamos que te sirvan. ¿Tienes algún consejo que no hayamos escrito en este post y quieras compartir con nosotros? No lo dudes. Comparte este post en tus redes sociales y haznos llegar tus opiniones.